贵阳心理咨询：我是一名高中生，班上有个同学前段时间抑郁了，有自残行为，我看到他自残这段时间我也有自残的冲动，请问我该怎么办？

面对这样的情况，你能主动寻求帮助是非常勇敢且重要的第一步。这说明你具备自我觉察的能力，这是走出困境的关键力量。以下是一些具体的建议，希望能帮到你：

第一步：立即启动「安全保护程序」

1、拨打海之源心理咨询中心心理热线  0851-88666525  白天和老师联系

2、作「危机干预卡片」随身携带，写下：

• "现在冲动的强度是10分的话，我给自己打__分"
• "三个绝对不能伤害自己的理由"（如：还要带外婆去黔灵山看猴子）
• 最信任的英语老师手机号（选择非班主任的专业人士）

第二步：执行「身体优先」应急方案

当冲动来临时：

• 用红笔在手腕画樱花（观察笔尖触感替代疼痛）
• 含住冰块30秒（激活迷走神经平静情绪）
• 播放「冥想音频」

第三步：建立「双轨记录系统」

准备两个不同颜色的本子：

• 蓝色本：记录每次冲动出现前的"预警信号"（如：英语课闻到粉笔灰味道→联想到同学手臂的血迹）
• 绿色本：记录成功应对的经历（如：周三晚自习用皮筋弹手腕替代了刀片，奖励自己丝娃娃加餐）

第四步：启动「同伴影响隔离机制」

1、暂时避免单独与那位同学相处，改用纸条传递关心（减少视觉刺激）

2、参加海之源心理咨询中心心理沙龙（通过沙龙形成良好社会支持）

3、每天放学后到省图书馆青少年专区自习（在安全公共环境调节情绪）

专业建议：

本周内先到医院检查，然后到海之源心理咨询中心接受专业心理疏导，化解心理压力。